{"id":104,"date":"2015-06-12T20:47:08","date_gmt":"2015-06-12T18:47:08","guid":{"rendered":"http:\/\/sundisygdom.dk\/?p=104"},"modified":"2015-06-12T22:49:31","modified_gmt":"2015-06-12T20:49:31","slug":"en-sundhedstallerken-for-sindet","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sundisygdom.dk\/?p=104","title":{"rendered":"En sundhedstallerken for sindet"},"content":{"rendered":"

\"HealthyMindPlatter-1\"<\/a>For f\u00e5 \u00e5r siden var jeg til en konference i sundheds coaching i Boston. Her stiftede jeg for f\u00f8rste gang bekendtsskab med den amerikanske b\u00f8rnepsykiater Daniel\u00a0Siegel<\/a>. Han holdt et utroligt inspirerende foredrag om, hvad man kan g\u00f8re for at opretholde den mentale sundhed og\u00a0velbefindende. Han pr\u00e6senterede en sundhedstallerken for sindet<\/em>. N\u00e5r han har “lavet” en tallerken, s\u00e5 er det fordi, de amerikanske sundhedsmyndigheder havde offentliggjort en m\u00e5ltidstallerken med angivelse af den optimale fordeling af kulhydrat, protein og fedt.
\nSundhedstallerkenen for sindet \u00a0har siden jeg blev pr\u00e6senteret for den, fungeret som en slags rettesnor for, hvilke aktiviteter min dag helst skal indeholde.
\nI korte tr\u00e6k mener Dan Siegel, at man i l\u00f8bet af et d\u00f8gn skal s\u00f8rge for at n\u00e5 omkring f\u00f8lgende aktiviterer.
\nS\u00f8vn<\/em><\/strong>
\nDet er vigtig at f\u00e5 nok s\u00f8vn. B\u00e5de b\u00f8rn, unge og voksne har behov for at f\u00e5 tilst\u00e6kkelig s\u00f8vn.\u00a0Under s\u00f8vnen konsoliderer vi det vi har l\u00e6rt. Vi integrerer dagens oplevelser i vores\u00a0tidligere oplevelser og vi opbygger ogs\u00e5 forventninger til fremtiden. Fortid, nutid og fremtid integreres og styrker\u00a0din l\u00e6ring.\u00a0At f\u00e5 en god\u00a0s\u00f8vn er er ogs\u00e5 vigtig for hjernens aktivitet, kroppens metabolisme, sukkeroms\u00e6t-ningen i kroppen og immunsystemet.\u00a0For at f\u00e5 et liv med velbefindende er s\u00f8vn ekstemt vigtig. (Man kan dog med sp\u00e6db\u00f8rn opleve perioder der ikke byder p\u00e5 s\u00e5 megen s\u00f8vn, og det kan man ogs\u00e5 klare indtil et vist punkt. Vi har alle set hvordan unge nybagte m\u00f8dre griber enhver chance for at sove, for at komme underskuddet til livs. \u2013 en helt naturlig reaktion)
\nFysisk tid
\n<\/strong><\/em>At r\u00f8re sig er godt for konditionen og evnen til at overkomme fysiske g\u00f8rem\u00e5l i hverdagen. Men ogs\u00e5 hjernen har stor gavn\u00a0af fysiske aktivitet. Krop og hjerne er forbundne og den fysiske aktivitet hj\u00e6lper hjernen til at udvikle sig.
\nDown time
\n<\/em>Er den tid hvor du genoplader din hjerne ved at slappe af \u2013 lave ingenting. Kort sagt, brug tid p\u00e5 at “glo ud i luften”
\nFokus tid<\/em>
\n<\/em><\/strong>Er det tidpunkt hvor du fokuserer specifikt p\u00e5 en opgave uden at g\u00f8re andet end det \u2013 alts\u00e5 ikke noget med at multitaske (l\u00e6se mails, SMS’er mv) \u2013 Fokuseret opm\u00e6rksomhed\u00a0hj\u00e6lper din hjerne med at holde sig sund og dine tanker klare.\u00a0Med andre ord man styrker de synaptiske forbindelser i hjernen og skaber nye.
\nPlay time<\/strong>
\n<\/em>V\u00e6re spontan \u2013 g\u00f8re noget nyt . V\u00e6r legende. B\u00f8rn g\u00f8r det naturligt, vi voksne g\u00f8r det kun i mindre omfang.\u00a0Nyt kan l\u00e6res uden at man risikerer noget. Sidegevinst er\u00a0at der skabes nye forbindelser i hjernen.\u00a0At lege holder hjernen ung og giver hjernen v\u00e6kst.
\nTime in<\/em><\/strong>
\nReflektion over det man oplever i sig selv eller\u00a0mindfulness meditation.\u00a0At fokusere p\u00e5 sine indre sensationer, billeder\/forestillinger, f\u00f8lelser og tanker skaber bedre\u00a0koordination og mere balance i dit nervesystem.\u00a0Skaber bedre evne til at fokuserer, bedre f\u00f8lelsesm\u00e6ssig balance og f\u00e5r mere kapasitet til at forst\u00e5 andre mennesker.\u00a0Skaber neural integration i hjernen.
\nConnecting time<\/strong>
\n<\/em>Er den tid vi bruger til at v\u00e6re sammen med andre mennesker \u2013 og naturen. V\u00e6re sammen med, blive forbundet med \u2013 og give tilbage. Det forbedrer vores sundhed at give tilbage med taknemmelighed.\"IMG_0579\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

For f\u00e5 \u00e5r siden var jeg til en konference i sundheds coaching i Boston. Her stiftede jeg for f\u00f8rste gang bekendtsskab med den amerikanske b\u00f8rnepsykiater Daniel\u00a0Siegel. Han holdt et utroligt inspirerende foredrag om, hvad man kan g\u00f8re for at opretholde…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[12,10,2,11],"tags":[],"class_list":["post-104","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mental-sundhed","category-mind-body-medicin","category-oplevelse-af-sygdom","category-sind","no-post-thumbnail"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6j95B-1G","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/104"}],"collection":[{"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=104"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112,"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/104\/revisions\/112"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/sundisygdom.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}