I det etablerede sundhedssystem har vi 2 forskellige måder at kurerer sygdom på.
1. Medicinsk behandling
2. Operation
Mind- body medicintilbyder en 3. mulighed, nemlig egenomsorg eller selvomsorg, der skal ses som et supplement til operation og medicinsk behandling. Med andre ord, så handler mind body medicin om, hvad du kan gøre for dig selv for at forstærke virkningen af medicinsk behandling eller operation.
Mind body medicine handler om, at man v.h.a en række teknikker kan skabe en interaktion mellem sind og krop, så kroppens fysiologiske styrke/robusthed øges. Styrker man den fysiologiske krop, så styrker man også sindet – det psykiske og omvendt.
Den mest simple teknik der kan benyttes til at styrke kroppens robusthed er meditation. Med meditation kan man fremkalde det som grundlæggeren af The Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ved Massachusetts General Hospital i Boston Herbert Benzon MD kalder Relaxation Respons i hans bestsælgende bog The Relaxation Respons Se bogen her
Simpel meditation som er 1, Fase i det der kaldes The Benzon – Henry Protocol
Trin 1: Vælg et fokus ord, en sætning, et billede eller en kort bøn. Eller vælg at fokusere på dit åndedræt under øvelsen. Vælg det som falder dig mest naturligt. Jeg selv gentager tit ordet Ro; men man kunne også benytte et mantra fra yoga som f. eks. SA TA NA MA som er et at de mest anvendte mantraer i Kundalini Yoga.
Trin 2: Find et stille sted og sæt dig roligt ned i en behagelig stilling
Trin 3: Luk dine øjne
Trin 4: Slap gradvist af i alle muskler.
Trin 5: Træk vejret langsomt og naturlig. Når du ånder ud, gentag eller “se” tavst dit fokus ord eller sætning, eller simplethen fokuser på din vejrtrækningsrytmeTrin 6: Indtag en passiv holdning. (Vær ligeglad) Når andre tanker kommer ind, så tænk bare: “skidt-pyt” og gå tilbage til dit fokus.
Trin 7: Fortsæt med øvelsen i gennemsnit 12 – 15 minutter
Trin 8: Øv denne teknik mindst én gang dagligt i 8 uger for at opnå resultater der kan måles.
Det som er den umiddelbare effekt af relaxation respons (RR) er, at man bliver mere åben og modtagelig for forandring. Og hvis man er stresset, kan RR skabe den åbning, der kan få en til at bryde den negative spiral som stresstilstande skaber.
Men det er ikke nok med simpel meditation, man skal også have en omfattende overbevisning og dybtgående tro på at teknikken er virksom, samt og positive forventninger til teknikkens evne til at være virksom.
Fase 1 kan ikke stå alene; men må suppleres med fase 2:
Fase 2: Visualisering
Kan f. eks benyttes hvis man har nogle symptomer som generer i hverdagen – f. eks rygsmerter, hovedpine, svimmelhed osv. Og her behøver jeg ikke sige, at
Visualiser et fredfyldt sted – det skal være et sted, hvor du oplever at være fri for dine fysiske symptomer så du kan skabe yderligere forventninger til healing, tro og hukommelse.
Denne fase 2 vil almindeligvis tage 8 – 10 minutter.
Lægger man fase 1 og fase 2 sammen, så vil det vare ca. 20 – 25 minutter dagligt.
På itunes kan du bl. a. finde denne CD: Stress Management and Resiliency Training (parts 1 and 2)
Hvilke helbredsmæssige fordele kan man opnå ved at lave RR?
Gennem videnskabelige undersøgelser har man fundet at RR virker helende på flg tilstande:
- Hjertekampe – Angina pectoris
- Angst og Depression
- Forhøjet blodtryk
- Infertilitet
- Søvnløshed
- Hedeture i forb. med menopause og f.eks brystcancer behandling
- Kvalme
- Smerter både generelle og specifikke (led,mave mv)
- Parkinson syge
- Fobier
- Tidlig aldring
- Ekstra hjerteslag (ekstrasystoler) og hjertebanken
- PMS Præmenstruelt syndrom
- Og ikke mindst, man kan ændre aktiveringen af sin genetiske disposition for at nævne nogle få.
Tesen er, at alle tilstande som skyldes eller er forværret af stress i princippet kan blive hjulpet af mind body teknikker og fremgangsmåder.
- Lyd
- Bøn
- Meditation
- Mindfulness -nærvær og fuld opmærksomhed på nuet gennem bl. a meditation
- Yoga
- Fordybelse, f. eks strik eller havearbejde
- Body scan – En meditationsform hvor man træner fokus og accept af kropslige sensationer
- Mellemgulvs vejrtrækning
- Visualisering
- Progressiv Muskel Afslapning
- Repetitive Bevægelser
- Selv-hypnose
- Autogen træning – gl meditationsform, hvor man x 3 dgl a 15 min træner afslapning af forsk. kropsdele, muskler mv.
- Stilhed
Vanskeligheder og udfordringer ved at fremkalde RR
- Ikke tid nok
- Invaderende tanker eller tankevandring
- Følelser eller erindringer kommer op til overfladen
- Rastløshed,kan ikke sidde stille
- Falder i søvn
- Støj fra omgivelserne
- Angst for at “give slip”
- “Jeg gør det ikke rigtigt”
- Der popper billeder op
Den sikre vej til at gøre meditation elendig er at tænke sådan:
- Jeg skulle ikke have tænkt under meditationen
- Min krop skulle jo haʼ været afslappet
- Min krop skulle være tyst – stille
- Følelser bliver ved med at dukke op
- Jeg skulle ikke græde under meditationen eller føle vrede eller angst
- Mine omgivelser er ikke fuldstændig stille
- Jeg kan ikke dette